Психолог | Хочу без тревоги

Каким для вас выдалось это лето? ☀️ Спокойное, увлекательное, наполненое радостями/впечатлениями. Или наоборот: 🌨️ Беспокойное, выматывающее, в постоянных делах/заботах. Поделитесь в комментариях своей ассоциацией 👇

Каким для вас выдалось это лето? ☀️ Спокойное, увлекательное, наполненое радостями/впечатлениями. Или наоборот: 🌨️ Беспокойное, выматывающее, в постоянных делах/заботах. Поделитесь в комментариях своей ассоциацией 👇

Недавно на консультации мы с клиенткой делали дыхательную технику для расслабления. И я заметила: глубокое дыхание у неё не получается, расслабление не наступало. Наоборот — женщина становилась ещё более напряжённой. Сейчас объясню почему. Грудная клетка у неё была практически неподвижна. Плечи приподняты. Шея с трудом удерживала тяжёлую голову. А позже выяснилось: и живот был как камень. И поверх всего этого телесного напряжения она старательно пыталась сделать «правильный глубокий вдох и выдох». Получалось не глубокое дыхание, а мучение, как сказала клиентка. «Живот как камень» и «мучение» — это маркеры. Сигнал, что телу не хватает свободы. А дыхание — это и есть движение. И свобода в дыхании начинается со свободы в теле. Иногда свобода появляется не тогда, когда мы добавляем ещё одно усилие, а когда убираем лишнее, которое отнимает силы. 〰️ Попробуйте прямо сейчас — подышать. И просто понаблюдать за дыханием. Сделайте свой естественный вдох и выдох. Позвольте телу стать тяжёлым, как будто его мягко тянет к земле. И чуть дольше побудьте в конце выдоха. Не выталкивайте из себя воздух. Не втягивайте и не надувайте специально живот. Не старайтесь «правильно и глубоко дышать». Просто отпустите то, что можете отпустить на данный момент. Понаблюдайте, как следующий вдох приходит сам. Он может быть совсем небольшим. А возможно, вы почувствуете, что в теле понемногу появляется лёгкое движение. А возможно ничего особенного не чувствуется: просто дыхание идёт своим ходом. И то, и другое — нормально. Расслабление не обязано быть ярким. Оно должно быть без усилий. Через разрешение себе быть в своём моменте ✨ Отметьте для себя свое состояние «до и после». И позвольте ему быть таким, каким оно есть сейчас ♥️

Недавно на консультации мы с клиенткой делали дыхательную технику для расслабления. И я заметила: глубокое дыхание у неё не получается, расслабление не наступало. Наоборот — женщина становилась ещё более напряжённой. Сейчас объясню почему. Грудная клетка у неё была практически неподвижна. Плечи приподняты. Шея с трудом удерживала тяжёлую голову. А позже выяснилось: и живот был как камень. И поверх всего этого телесного напряжения она старательно пыталась сделать «правильный глубокий вдох и выдох». Получалось не глубокое дыхание, а мучение, как сказала клиентка. «Живот как камень» и «мучение» — это маркеры. Сигнал, что телу не хватает свободы. А дыхание — это и есть движение. И свобода в дыхании начинается со свободы в теле. Иногда свобода появляется не тогда, когда мы добавляем ещё одно усилие, а когда убираем лишнее, которое отнимает силы. 〰️ Попробуйте прямо сейчас — подышать. И просто понаблюдать за дыханием. Сделайте свой естественный вдох и выдох. Позвольте телу стать тяжёлым, как будто его мягко тянет к земле. И чуть дольше побудьте в конце выдоха. Не выталкивайте из себя воздух. Не втягивайте и не надувайте специально живот. Не старайтесь «правильно и глубоко дышать». Просто отпустите то, что можете отпустить на данный момент. Понаблюдайте, как следующий вдох приходит сам. Он может быть совсем небольшим. А возможно, вы почувствуете, что в теле понемногу появляется лёгкое движение. А возможно ничего особенного не чувствуется: просто дыхание идёт своим ходом. И то, и другое — нормально. Расслабление не обязано быть ярким. Оно должно быть без усилий. Через разрешение себе быть в своём моменте ✨ Отметьте для себя свое состояние «до и после». И позвольте ему быть таким, каким оно есть сейчас ♥️